Równo-Waga – warsztat wyjazdowy

Opis

Formuła warsztatu 

W trakcie czterech intensywnych dni, skupimy się na pracy z ciałem poprzez świadomy ruch. Zaczniemy od ćwiczeń jogi, pilatesu oraz technik somatycznych, aby poprawić postawę, zwiększyć elastyczność i zredukować napięcia. Skupimy się na akceptacji swojego ciała, a także wzmocnieniu umysłu. Będzie też blok poświęcony nauce równowagi i pracy z oddechem. Nauczysz się, jak wykorzystać oddech do relaksacji, zwiększenia koncentracji i zredukowania stresu oraz do poprawy stanu Twojego zdrowia. Przyjrzymy się temu. jak nasze nawyki żywieniowe wpływają na nasze ciało i umysł. Dowiemy się, jakie są zależności między jedzeniem a naszymi emocjami, jak wykorzystać jedzenie do poprawy naszego samopoczucia oraz jakie są najważniejsze zasady zdrowego odżywiania. 

Wszystkie ćwiczenia będą prowadzone w atmosferze szacunku i granic dla swojego ciała. 

Podczas całego warsztatu będziemy praktykować także techniki mindfulness, aby bardzo uważnie słuchać swojego ciała i sygnałów, jakie nam przekazuje.   

Podczas warsztatu uczestnicy mają okazję zrezygnować na kilka dni ze swoich codziennych zajęć i obowiązków, co może przyczynić się do zmniejszenia stresu i poprawy samopoczucia. Ponadto, zajęcia prowadzone są w atmosferze akceptacji i szacunku dla siebie i granic swojego ciała, co może pomóc uczestnikom w zredukowaniu negatywnego myślenia o sobie i poprawie pozytywnego podejścia do siebie. Z kolei ćwiczenia jogi, pilatesu i technik somatycznych pomagają w zwiększeniu elastyczności ciała, redukcji napięć i poprawie postawy, co może przyczynić się do zmniejszenia bólu pleców i innych dolegliwości związanych z kręgosłupem i siedzącym trybem pracy. 

Jakie problemy pomoże Ci rozwiązać ten warsztat wyjazdowy?    

• Problemy związane z siedzącym trybem pracy. 
• Brak równowagi i stabilności emocjonalnej.  
• Napięcia mięśniowe i bóle ciała.  
• Negatywna relacja z jedzeniem.  
• Niska samoocena i nieakceptacja ciała. 
• Brak kontaktu z własnym ciałem. 
• Możliwość sprawdzenia się w nietypowych formach ruchu w bezpiecznej grupie z zachowaniem granic Twojego ciała. 

Co zyskujesz, wykupując ten warsztat wyjazdowy?   

• Wiedza i umiejętności: Uczestnicząc w warsztacie, zdobędziesz wiedzę na temat równowagi, akceptacji ciała, zdrowego odżywiania i pracy z umysłem. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej zrozumieć swoje ciało i umysł, a także poznać narzędzia, które pozwolą Ci na budowanie silnego i zdrowego ciała oraz umysłu. 
• Poprawa samopoczucia: Dzięki pracy z ciałem, umysłem i oddechem, będziesz w stanie zwiększyć swoją świadomość, poprawić swoje samopoczucie i zredukować stres. 
• Doświadczenie wyjazdu: Warsztat wyjazdowy pozwoli Ci na oderwanie się od codziennych obowiązków i spędzenie czasu w pięknym i spokojnym miejscu. Będziesz miał również możliwość poznania nowych ludzi i nawiązania wartościowych kontaktów. 
• Indywidualne podejście: Warsztat wyjazdowy zostanie zaprojektowany w taki sposób, aby dostosować go do indywidualnych potrzeb uczestników. Będziesz miał(a) możliwość indywidualnej konsultacji i uzyskania porad od trenerów. 
• Motywacja i inspiracja: Uczestnicząc w warsztacie, będziesz miał okazję poznać ludzi o podobnych zainteresowaniach i celach. Wspólna praca i wymiana doświadczeń mogą być dla Ciebie źródłem motywacji i inspiracji do dalszej pracy nad sobą. 

Dzięki udziałowi w warsztacie: 

• odpoczniesz od codziennych obowiązków i spraw;  
• przećwiczysz różne techniki jogi, pilatesu i somatyczne, które pomogą Ci zwiększyć elastyczność, wzmocnić mięśnie i zredukować napięcia; 
• poznasz techniki mindfulness, dzięki którym nauczysz się skupiać na teraźniejszości, zwiększysz świadomość swoich myśli i emocji oraz zmienisz swoje myślenie na bardziej pozytywne i akceptujące swoje ciało. 
• będziesz uczyć się, jak zbudować równowagę między ciałem i umysłem, wykorzystując techniki treningowe, oddechowe i medytacyjne; 
• dowiesz się, jakie są zależności między jedzeniem a naszym samopoczuciem, jak wykorzystać jedzenie do poprawy zdrowia i jakie są najważniejsze zasady zdrowego odżywiania. 
• pogłębisz swoją wiedzę na temat pracy z ciałem i umysłem, a także zdrowego odżywiania, co pozwoli Ci na kontynuowanie rozwoju po zakończeniu warsztatu; 
• poznasz nowych ludzi – osoby, które mają podobne cele i zainteresowania, co może być inspirujące i motywujące dla Twojego dalszego rozwoju; 
• będziesz cieszyć się piękną lokalizacją i atmosferą warsztatu, która pozwoli Ci odpocząć od codzienności i skoncentrować się na swoim rozwoju. 

Dzięki temu wyjazdowemu warsztatowi, zdobędziesz taką wiedzę, kompetencje i umiejętności, jak: 

• Świadomość swojego ciała i sygnałów, które przekazuje.  
• Techniki mindfulness. 
• Ćwiczenia jogi, pilatesu i techniki somatyczne. 
• Ćwiczenia siłowe, treningi wytrzymałościowe i techniki relaksacyjne. 
• Wiedza na temat równowagi ciała i umysłu oraz nauka pracy z oddechem. 
• Wiedza na temat zdrowego odżywiania i nauka świadomej relacji z jedzeniem. 
• Umiejętność pracy w grupie, dzielenia się swoimi doświadczeniami i budowania pozytywnych relacji z innymi uczestnikami. 

Dzięki tym umiejętnościom i wiedzy będziesz w stanie lepiej zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, a także przekazać wiedzę i umiejętności dalej, zarówno sobie, jak i swoim bliskim.
 

Zakres tematyczny  

Świadoma relacja z jedzeniem 

Jak nasze nawyki żywieniowe wpływają na nasze ciało i umysł. Dowiesz się, jakie są zależności między jedzeniem a naszymi emocjami, jak wykorzystać jedzenie do poprawy naszego samopoczucia oraz jakie są najważniejsze zasady zdrowego odżywiania. Nauczysz się, jakie są najlepsze strategie dla naszego indywidualnego stylu życia i jakie żywności są dla nas najbardziej korzystne. Będziemy ćwiczyć również techniki mindfulness podczas jedzenia, aby bardzo uważnie słuchać swojego ciała i sygnałów, jakie nam przekazuje podczas jedzenia. 

Praca z ciałem i świadomy ruch 

Zajęcia będą składać się z ćwiczeń jogi, pilatesu oraz technik somatycznych. Uczestnicy dowiedzą się, jak poprawić swoją postawę, wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność i zredukować napięcia. Będziemy również uczyć się, jak uważnie słuchać sygnałów wysyłanych przez ciało i jak pracować z nimi. Wszystkie ćwiczenia będą prowadzone w atmosferze akceptacji i szacunku dla granic swojego ciała. 

Akceptacja i wzmocnienie ciała 

Uczestnicy będą uczyć się, jak zmienić swoje myślenie na bardziej pozytywne i akceptujące swoje ciało. Będziemy także pracować nad technikami mindfulness, które pomogą nam skupić się na tu i teraz oraz zwiększyć świadomość naszych myśli i emocji. Będziemy również rozwijać nasze siły i umiejętności poprzez ćwiczenia siłowe, treningi wytrzymałościowe i techniki relaksacyjne. 

Nauka równowagi i świadomy oddech 

Na początku dnia będziemy się uczyć technik, które pomogą nam poprawić równowagę ciała i umysłu. Będziemy ćwiczyć wykorzystując akcesoria do treningu powięziowego. Następnie skupimy się na pracy z oddechem; nauczymy się, jak wykorzystać oddech do relaksacji, zwiększenia koncentracji i zredukowania stresu oraz do poprawy stanu zdrowia. Będziemy poznawać różne techniki oddechowe i praktyki medytacyjne. 

Agenda warsztatu 

        Dzień 1: czwartek 

• 17:00-18:00 Przyjazd uczestników w godzinach popołudniowych/Zakwaterowanie 
• 19:00-20:00 Kolacja 
• 20:00 Wspólne spotkanie – zapoznanie się z grupą 
• Medytacja wieczorna

     Dzień 2: piątek 

• 07:00-09:00 Poranna praktyka jogi 
• 09:30-10:00 Śniadanie 
• 11:30 Warsztat  
• 14:00-15:00 Obiad  
• 15:00-16:00 Czas dla siebie (drzemka/spacer) 
• 16:00 Warsztat  
• 19:00 Kolacja  
• 20:00 Wieczorna relaksacja  

       Dzień 3: sobota 

• 07:00-09:00 Poranna praktyka jogi 
• 09:30-10:00 Śniadanie 
• 11:30 Warsztat  
• 14:00-15:00 Obiad  
• 15:00-16:00 Czas dla siebie (drzemka/spacer) 
• 16:00 Warsztat  
• 19:00-20:00 Kolacja  
• 20:00 Ruch intuicyjny  

      Dzień 4: niedziela 

• 7:00-9:00 Poranna praktyka jogi  
• 9:30-10:00 Śniadanie 
• 11:00 Podsumowanie warsztatu  
• 14:00-15:00 Obiad 
• 15:00 Pożegnanie 

Wyjazd z ośrodka do godziny 16:00. 

Co otrzymasz, kupując ten warsztat wyjazdowy?  

Warsztat odbywa się on na żywo i trwa 4 dni. W jego trakcie uczestnik otrzymuje:    

• 4 dni skupienia tylko na sobie; 
• formułę w 100% warsztatową; 
• konkretne wskazówki i ćwiczenia; 
• zapewnione wyżywienie i nocleg w pokojach 2, 3 i 4 osobowych; 
• materiały szkoleniowe i pamiątki z warsztatu; 
• bezpośredni kontakt z mentorkami;  
• aktywne uczestnictwo w ćwiczeniach; 
• 4 spotkania utrwalające wiedzę, w ramach których, wspólnie z trenerkami i innymi uczestnikami, podsumujesz efekty wdrożonych założeń warsztatowych oraz omówisz napotkane wyzwania. 

Cena warsztatu nie zawiera:   

• dojazdu na warsztat wyjazdowy. 

Przeciwwskazania do udziału w warsztacie w przypadku:

• występowania schorzeń o podłożu psychicznym;
• pozostawania pod opieką psychiatry lub psychologa w związku z kondycją psychofizyczną;
• przyjmowania leków mających wpływ na stan psychiczny;
• występowania stanów lękowych lub depresyjnych.

Kim są prowadzące warsztat? 

Weronika Bronowicka – trenerka personalna, psychoterapeutka, licencjonowana instruktorka fitness, coachka, a także szkoleniowiec. Specjalizuje się w treningu medycznym, terapii tańcem i ruchem oraz klinicznej pracy z osobami dotkniętymi zaburzeniami odżywiania, takimi jak: anoreksja, bulimia, nadwaga, kompulsywne objadanie się czy otyłość. W swojej pracy skupia się na holistycznym podejściu do zdrowia, uwzględniając zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Pomaga klientom w osiągnięciu równowagi między ciałem i umysłem, a także relacją z jedzeniem. Jak sama określa, „zabiera klientów w podróż’’ – do dobrego zdrowia i odkrycia swoich możliwości. I nie na chwilę, a na całe życie. Prywatnie Mama 4-letniej Wandzi i żona Strażaka.

Ania Krachało – nauczycielka jogi z ponad 17-letnim stażem nauczycielskim. Swoją przygodę z jogą rozpoczęła w 2004 roku i już po 2 latach uzyskała stopień Instruktora Rekreacji ruchowej w oparciu o system hatha jogi pod okiem Janusza Szopy na AWF w Katowicach. Uczestniczka niezliczonej liczby warsztatów pogłębiających jej wiedzę z nauczycielami z całego świata, a jej nauczycielem wiodącym jest Balu Thevar, do którego podróżuje aż do samych Indii, aby uczyć się tam, gdzie joga ma swój początek. Miłośniczka pracy systemowej i holistycznego podejścia do zdrowia – ukończyła Kurs ziołolecznictwa wg Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, Dietetyki, Gua Sha w Instytucie Medycyny Chińskiej w Krakowie. Ceni sobie w życiu możliwość obserwowania zmian, jakie zachodzą u jej uczniów na poziomie ciała i emocji pod wpływem praktyki jogi i praktyki oddechu.