Opis
Dbanie o siebie jest jak ładowanie baterii. Ważne jest nie tylko regularne ładowanie, ale także dbanie o jej kondycję – unikanie rozładowywania do ostatnich procentów. W przeciwnym razie ładowanie trwa dłużej i nie daje pożądanych efektów. Jadąc na autopilocie z obietnicą odpoczynku (np. byle do weekendu, byle do urlopu) WYCZERPUJESZ się, więc nic dziwnego, że 2-tygodniowy urlop nie wystarczy, aby odpocząć i odzyskać siły.
Dlatego tak ważne jest dbanie o siebie SYSTEMATYCZNIE. Malutkie momenty, minuty – wszystko się liczy i wiele zmienia. Tylko trzeba to zaplanować – metodycznie, z kalendarzem w ręku. Inaczej nieustannie pędzący świat Ci nie pozwoli.
I w tym właśnie pomoże Ci ebook “Twój rok z self-care”!
80-stronicowy przewodnik po świadomej trosce o siebie, stworzony z myślą o osobach pragnących odnaleźć spokój i równowagę na co dzień. Dzięki inspirującym ćwiczeniom uważności, poradom dostosowanym do cykli natury i praktycznym wskazówkom na każdą porę roku, ten ebook pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki i lepiej zrozumieć swoje potrzeby. Z nauczycielem mindfulness Bartoszem Jakimcem jako autorem oraz Magdaleną Daniłoś w przedmowie, “Twój rok z self-care” stanie się Twoim wsparciem w budowaniu trwałego dobrostanu i harmonii przez cały rok.
W pięciu rozdziałach Bartosz Jakimiec zabiera w świat większej uważności na siebie, powoli zmienia perspektywę, podając merytoryczną wiedzę i łatwe do wprowadzenia w życie praktyki, a następnie z zaskoczenia wciąga w wir natychmiastowego działania i skupienia się na swoim dobrostanie. Chcesz mieć chwilę dla siebie, ale nie umiesz jej zaplanować? To już nie masz wymówki! 😊 W ebooku “Twój rok z self-care” masz wszystko czarno na białym z odpowiednim balansem refleksji i poczucia odpowiedzialności za swoje samopoczucie. Bartosz z wyczuciem zaktywizuje Cię do działania i już nic nie będzie takie samo!
W pakiecie z ebookiem otrzymujesz także cztery nagrania medytacji prowadzonych przez nauczyciela mindfulness Bartosza Jakimca w formacie plików mp3 do pobrania na swoje urządzenie i zabrania ze sobą wszędzie! Są to:
- Praktyka obserwacji oddechu – Prosta technika skupienia się na oddechu, która pozwala uspokoić umysł i rozluźnić ciało. Dzięki tej medytacji możesz poprawić koncentrację oraz zredukować codzienny stres.
- Praktyka skanowania ciała – Skoncentrowanie uwagi na różnych częściach ciała w celu lepszego zrozumienia sygnałów płynących z organizmu. To medytacja idealna do podniesienia świadomości własnych potrzeb oraz nawiązania kontaktu z ciałem. Może być również formą rozluźnienia i odpoczynku.
- Praktyka obserwacji myśli – Nauka obserwacji własnych myśli z akceptacją i bez oceniania prowadzi do większej równowagi emocjonalnej oraz zwiększenia poczucia spokoju. Medytacja ta pomaga zrozumieć nawyki myślowe oraz zyskać większy dystans do pojawiających się myśli, w tym również tych, które są dla nas trudne lub nieprzyjemne.
- Praktyka uważnego spaceru – Medytacja w ruchu, polegająca na skupieniu się na doznaniach zmysłowych i kontakcie z ciałem podczas spaceru. Pomaga odnowić kontakt z otoczeniem i czerpać radość z prostych, codziennych aktywności.
Uważność to podróż na całe życie – rozpocznij ją teraz!
Ebook „Twój rok z self-care” razem z medytacjami przyniesie Ci:
- Wzrost świadomości własnych potrzeb – odkrycie, co naprawdę przynosi Ci ulgę i radość, a to pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie 😊
- Naukę technik mindfulness – skuteczne ćwiczenia uważności wspierające koncentrację, regulację emocji i radzenie sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami – zdziwisz się, ile Ci dadzą i jak zmienią Twoją codzienność! 😊
- Wiedzę o tym, jak dostosować rytm życia (w tym miejsce na zadbanie o siebie) do pór roku – zaplanujesz praktyki self-care w harmonii ze zmieniającą się naturą, co da Ci większy balans i życzliwość dla siebie i swoich potrzeb 😊
- Indywidualny plan self-care – rozpiszesz czas dla siebie w kalendarzu zgodnie z metodą SMART, a przez to wesprzesz realizację osobistych celów i potrzeb 😊
Jeśli:
- intensywnie pracujesz – chcesz lepiej zarządzać czasem i odnaleźć balans między pracą a odpoczynkiem;
- poszukujesz sposobów na lepsze zdrowie psychiczne – zmagasz się z napięciem i stresem, a chcesz rozwijać zdrowe nawyki wspierające równowagę i spokój;
- zaczynasz przygodę z self-care – szukasz wskazówek, jak wprowadzić uważność i troskę o siebie w swoją codzienność;
- chcesz głębiej poznać siebie – interesujesz się rozwijaniem świadomości siebie, z większą empatią i troską o własne potrzeby…
to masz przed sobą przewodnik, który kompleksowo wprowadzi Cię w świat dbania o siebie 😊
Pakiet składa się z:
- Ebook “Twój rok z self-care”
Liczba stron: 80
- Medytacje: 4xnagrania mp3
Długość w minutach:
- Praktyka obserwacji oddechu – 11:03
- Praktyka skanowania ciała – 18:58
- Praktyka obserwacji myśli – 14:38
- Praktyka uważnego spaceru – 17:44
O autorze:
Bartosz Jakimiec
Nauczyciel mindfulness, prezes Polskiego Instytutu Mindfulness, certyfikowany trener biznesu, prawnik. Prowadzi szkolenia i warsztaty w tematyce pracy z emocjami, uważnością i życzliwością dla siebie oraz zarządzania zmianą. W swojej działalności koncentruje się przede wszystkim na obszarach radzenia sobie ze stresem, zarządzania sobą w czasie, komunikacji oraz sztuki odpoczynku w oparciu o praktykę uważności. Prelegent na wydarzeniach dotyczących dbania o dobrostan psychiczny oraz prewencji wypalenia zawodowego.
W Heksagon PRO razem z Magdaleną Daniłoś prowadzi szkolenie „Odważ się na zmianę” oraz warsztat wyjazdowy „Podróż ku sobie”. W mediach społecznościowych znany jako @bartoszjakimiec, gdzie zachęca do prowadzenia uważnego i świadomego życia. Jego misją jest uczenie ludzi, jak dzięki praktyce uważności i byciu tu i teraz odnaleźć spokój i szczęście w pędzącym świecie.
Przedmowa:
Magdalena Daniłoś
Trener, coach oraz mentor odwagi. Studentka studiów psychoterapeutycznych w nurcie ACT. Certyfikowany trener odporności psychicznej. Kobieta wrażliwa. Absolwentka filozofii, żyjąca myślą stoicką. Przez lata, jako marketer i szkoleniowiec, pracowała z największymi markami w Polsce, by przekonać się, że największe szczęście daje jej życie, w którym znajduje przestrzeń na zadbanie o siebie. Jej warsztaty oraz cykliczne wyzwania „Bój się i rób” zachęcają do odważnego życia, z życzliwością dla siebie i wrażliwością na swoje emocje i potrzeby.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.