Zarządzanie stresem

Opis

Czy znasz to powiedzenie: „Z wrogiem trzeba się zaprzyjaźnić”? Często odnosimy je do naszej relacji ze stresem – w końcu pewnie rzadko kiedy odbierasz stres jako przyjaciela; wspierającego, życzliwego, mającego na celu Twoje dobro.

Raczej stres traktuje się w kategoriach czegoś, co przeszkadza, a niekiedy wręcz potrafi zatrzymać nasze dalsze działania! Jeśli niemal o mdłości przyprawia Cię publiczne przemawianie lub odczuwasz na co dzień duże napięcie, np. w związku z sytuacją w pracy, stanem zdrowia czy z relacjami z innymi ludźmi to doskonale wiesz, o czym mowa. 

A co, gdyby okazało się, że stres nie jest Twoim wrogiem i może mieć również pozytywne działanie? Być jak motywator, przysłowiowy „kop” do działania? Co, gdyby tylko zmienić sposób, w jaki go postrzegasz i trochę go poznać a może nawet z nim zaprzyjaźnić?

Dzięki szkoleniu z Bartoszem Jakimcem, zrozumiesz, jak działa stres oraz jak wpływa na Twoje codzienne życie. Dowiesz się, w jakich sytuacjach stres może Ci szkodzić oraz kiedy może być dla Ciebie wspierający i możesz go wykorzystać na swoją korzyść. Rozpoznasz sytuacje w swoim życiu, kiedy wpadasz w „tryb awaryjny” i poznasz sposoby, dzięki którym zapanujesz nad swoim stresem i wrócisz do poczucia spokoju i bezpieczeństwa. Poznasz proste i skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem, w tym techniki uważności i relaksacji, za pomocą których opanujesz napięcie i wyregulujesz swój układ nerwowy, co pozwoli Ci zadbać o swoje zdrowie i energię potrzebne do podejmowania się kolejnych wyzwań. Stworzysz swój własny program radzenia sobie ze stresem.

Możesz samodzielnie oglądać lekcje wideo bądź też wybrać wersję szkolenia z prowadzeniem i pod uważnym okiem trenera i przy wsparciu grupy wspólnie przerabiać i omawiać cały materiał.

Przekonaj się, że stres może być Twoim sprzymierzeńcem. Poznaj go, zrozum i naucz się, jak w prosty sposób nim zarządzać.

 

Jakie problemy pomoże Ci rozwiązać to szkolenie?   

• stresujesz się drobnostkami – dzięki udziałowi w tym szkoleniu, dowiesz się, jak odróżnić rzeczy istotne od nieistotnych oraz tych, na które masz wpływ, aby w końcu przestać się niepotrzebnie stresować i działać ze spokojem;
• masz wrażenie, że nie masz kontroli nad stresem ani swoim życiem – ponieważ stale jesteś w trybie awaryjnym, trudno Ci podejmować przemyślane i rozsądne decyzje, które mają korzystny wpływ na Twoje życie;
• brak Ci odwagi do podejmowania się nowych wyzwań oraz dokonywania zmian w swoim życiu – być może stres stoi Ci na drodze w podjęciu ważnych decyzji lub spełnianiu marzeń. Podczas szkolenia nauczysz się, jak sprawić, aby stres wspierał Cię – a nie przeszkadzał – w radzeniu sobie z nowymi wyzwaniami;
• wciąż dostrzegasz trudności i problemy do rozwiązania, zamiast szans i okazji – przekierujesz swoją energię na pozytywne aspekty i nauczysz się myśleć bardziej optymistycznie, dzięki czemu poradzisz sobie dużo łatwiej z każdą trudnością, a tym samym zaczniesz doceniać życie i cieszyć się nim;
• masz wrażenie, że czasem nie kontrolujesz swoich reakcji i podejmujesz impulsywne decyzje – nerwy nigdy nie są dobrym doradcą, a bardzo często zdarza się, że towarzyszą nam, gdy się stresujemy, dlatego poznasz sposoby, które pozwolą Ci opanować emocje i podejmować świadome i dobre dla Ciebie wybory;
• stres pojawia się niespodziewanie i paraliżuje Cię przed działaniem – jeśli nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem i jakie kroki podjąć w kryzysowych sytuacjach, to podczas tego szkolenia opracujesz swoją własną strategię radzenia sobie w chwilach niepokoju;
• nie potrafisz się odprężyć i zrelaksować – kiedy czujesz napięcie w ciele, Twój układ nerwowy jest w stanie ciągłej gotowości do walki lub ucieczki; podczas tego szkolenia dowiesz się, co robić, aby przywrócić niezbędną równowagę i zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne;
• chcesz zwiększyć swoją odporność na stres, ale nie wiesz od czego zacząć – w czasie szkolenia poznasz techniki oraz narzędzia, które pozwolą Ci zbudować zasoby konieczne do lepszego radzenia sobie ze stresem.

 

Dzięki udziałowi w szkoleniu:

• dowiesz się, czym jest stres oraz jaki ma on wpływ na Twoje otoczenie i codzienne funkcjonowanie;
• poznasz mechanizmy działania stresu oraz dowiesz się, jak stres wpływa na Twój mózg, ciało oraz układ nerwowy;
• dowiesz się, jakie są rodzaje stresu i nauczysz się rozpoznawać swoje stresory;
• poznasz narzędzie, które pozwoli Ci zmierzyć Twój aktualny poziom stresu oraz zdolność do radzenia sobie z nim;
• nauczysz się rozpoznawać i rozumieć własne reakcje na stres;
• nauczysz się zarządzać stresem za pomocą prostych narzędzi, które możesz stosować na co dzień;
• opracujesz własną strategię radzenia sobie ze stresem;
• poznasz i przećwiczysz techniki uważności i relaksacji, które pozwolą Ci w chwilach stresu powrócić do poczucia spokoju i bezpieczeństwa
• nauczysz się odpoczywać oraz prawdziwie i głęboko odprężać swoje ciało oraz umysł.
• dowiesz się, jak sprawić, aby myśleć bardziej optymistycznie w chwilach trudności i przekierować swoją energię na rozwiązania a nie na zamartwianie.

Dzięki temu szkoleniu, zdobędziesz taką wiedzę, kompetencje i umiejętności, jak:

• Świadome zarządzanie swoimi zasobami i energią w sytuacjach stresowych.
• Umiejętność stosowania metod radzenia sobie ze stresem.
• Określanie własnych czynników stresogennych.
• Rozpoznanie objawów stresu w ciele i umyśle

 

Zakres tematyczny szkolenia:

• Barometr stresu – uświadomienie sobie poziomu własnego stresu, barometr stresu, przyczyny stresu, praktyka uważności, praca własna.

Efekt: Znasz narzędzie, które pozwala Ci określić Twój aktualny poziom stresu oraz radzenia sobie z nim. Wiesz, w którym miejscu zaczynasz i które obszary wymagają pracy i rozwoju.

• Pojęcie stresu i reakcji stresowej – definicja, rodzaje stresu: eustres i dystres, stres krótkotrwały i przewlekły, powstawanie i przebieg reakcji stresowej.

Efekt: Rozumiesz, czym jest stres, jakie są jego rodzaje oraz jak powstaje reakcja stresowa, co pozwala Ci rozpoznać, kiedy jesteś w stresie oraz jak się na niego skutecznie przygotować. Wiesz, jaka jest różnica między stresem krótkotrwałym a przewlekłym i który z nich ma na Ciebie negatywny wpływ.

• Mózg, ciało, układ nerwowy a reakcja stresowa – reakcja mózgu i ciała na stres, rola adrenaliny i kortyzolu w reakcji stresowej, układ nerwowy: współczulny i przywspółczulny, monitorowanie pobudzenia i regulacja układu nerwowego jako sposób radzenia sobie ze stresem.

Efekt: Rozumiesz co się dzieje w Twoim mózgu i ciele w chwili stresu oraz jak stres objawia się w Twoim ciele i umyśle. Umiesz rozpoznać objawy stresu u siebie i innych po symptomach w ciele i wiesz, jak na nie odpowiadać, regulować układ nerwowy oraz powracać do trybu bezpieczeństwa i spokoju.

• Skutki przewlekłego stresu – powstawanie przewlekłego stresu, szkodliwość stresu, skutki psychiczne i fizyczne przewlekłego stresu, wpływ przewlekłego stresu na mózg, serce i odporność.

Efekt: Znasz mechanizm powstawania przewlekłego stresu i rozumiesz, jakie są jego skutki oraz jak, ich uniknąć. Potrafisz rozpoznać, czy jesteś w przewlekłym stresie oraz wiesz, jak sobie z tym radzić.

• Nastawienie do stresu i rodzaje reakcji na stres – nastawienie do stresu a szkodliwość stresu, rodzaje odpowiedzi na stres, zamiana reakcji na zagrożenie w reakcję na wyzwanie, reakcja opieki i przyjaźni, stres jako okazja do uczenia się i rozwoju, koszty unikania stresu

Efekt: Wiesz, jak twoje nastawienie do stresu wpływa na umiejętność radzenia sobie z nim. Rozpoznajesz sytuacje, w których stres może Cię wspierać i mobilizować do działania, zamiast paraliżować. Wiesz, jak zamienić reakcję na zagrożenie w reakcję na wyzwanie, tak aby stres dodawał Ci energii i pewności siebie. Znasz konsekwencje unikania stresu oraz rozumiesz, że stres należy zaakceptować jako naturalną część życia i nauczyć się nim zarządzać.

• Stresory – sytuacje stresogenne jako naturalna część życia, subiektywność stresorów, zdrowie, sytuacja finansowa, relacje, praca, środowisko jako najbardziej stresujące dziedziny życia, niewspierające myśli jako źródło przewlekłego stresu.

Efekt: Znasz stresory, które wywołują w Tobie niepokój i wiesz, jak ich unikać lub świadomie pracować nad zmniejszeniem ich wpływu na Ciebie. Masz świadomość, jakie sytuacje są dla Ciebie stresujące i wiesz co robić, kiedy się pojawiają w Twoim życiu.

• Objawy stresu – krótkotrwałe i długotrwałe objawy stresu, objawy stresu w sferze poznawczej, behawioralnej, fizycznej i emocjonalnej.

Efekt: Wiesz, co się z Tobą dzieje i jak się zachowujesz w chwilach stresu oraz jakie sygnały wysyła Twoje ciało, kiedy jesteś w stanie napięcia. Potrafisz rozpoznać wczesne symptomy stresu, aby móc odpowiednio wcześnie na nie zareagować i uniknąć stresu długotrwałego.

• Zarządzanie stresem – uważność jako fundament zarządzania stresem, umiejętność zauważenia stresu i przejęcia kontroli: odczucia w ciele, emocje, myśli, zachowania, konsekwencje, wsparcie społeczne, uważna odpowiedź a impulsywna reakcja na stres, techniki mentalne

Efekt: Czujesz spokój i opanowanie, pomimo zmieniających się i nieprzewidywalnych warunków. Potrafisz się zaadaptować do każdej sytuacji i nie potrzebujesz kurczowo kontrolować sytuacji, aby czuć się swobodnie i podejmować skuteczne i dobre dla siebie decyzje.

• Sposoby radzenia sobie ze stresem – konstruktywne i niekonstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem, „wiadro stresu”, techniki uważności, relaksacyjne, wizualizacje, praktyki oddechowe i somatyczne

Efekt: Znasz różne sposoby radzenia sobie ze stresem i umiesz podzielić je na te, które są dla Ciebie wspierające i takie, które Ci szkodzą. Potrafisz w praktyce uspokoić swój układ nerwowy oraz wprowadzić ciało i umysł w stan relaksu, dzięki prostym ćwiczeniom. Wiesz, jak – niemal natychmiast – uspokoić swój umysł oraz wrócić do stanu równowagi.

• Moc optymizmu w radzeniu sobie ze stresem – pojęcie optymizmu, znaczenie optymizmu dla radzenia sobie ze stresem, trening mentalny – zamiana myśli pesymistycznych na optymistyczne.

Efekt: Wiesz, że Twoje nastawienie do świata ma znaczenie i wpływ na to, jak radzisz sobie ze stresem. Umiesz „rozmawiać” ze swoimi pesymistycznymi myślami i kwestionować ich prawdziwość. Zobaczenie pozytywnej strony danego zdarzenia pozwala Ci w chwilach trudności redukować stres, poprawić samopoczucie oraz zyskać energię do działania.

• Odporność psychiczna a radzenie sobie ze stresem

Efekt: Znasz narzędzie, które pozwala Ci określić poziom Twojej odporności psychicznej oraz metody, które pozwalają na jej wzmocnienie

• Rozmowa z trenerką odporności psychicznej, psychoterapeutką ACT w trakcie szkolenia Magdaleną Daniłoś: „Jak radzić sobie ze stresem w przypadku ADHD?”

Efekt: Wiesz, czym jest ADHD oraz jakich sposobów używać, aby lepiej radzić sobie ze stresem w przypadku neurorożnorodności

 

Co otrzymasz, kupując to szkolenie?   

Szkolenie możesz wybrać w jednej z dwóch form. To, co otrzymasz, zależy od danej formy szkolenia.

 

Udział jako uczestnik szkolenia online z prowadzeniem 

Wersja online z prowadzeniem to szkolenie, w którym poza materiałem VOD (18 godzin szkolenia online na platformie multilearningowej) bierzesz udział w sześciu dodatkowych sesjach online z trenerem (6 x 2h), w czasie których możesz przećwiczyć nowe umiejętności oraz uzyskać odpowiedzi na tematy związane z omawianym materiałem. Spotkania odbywają się raz w tygodniu przy użyciu aplikacji Zoom. Podczas spotkań krok po kroku omawiasz materiał razem z trenerem i grupą oraz masz możliwość brania udziału w ćwiczeniach i zadawania pytań. Wersja z prowadzeniem zawiera również dodatkowe praktyki mindfulness, które będą realizowane na żywo w czasie spotkań.

Harmonogram szkolenia z prowadzeniem:

Tydzień 1 – Stres i reakcja stresowa

Tydzień 2 – Nastawienie do stresu a rodzaje reakcji na stres

Tydzień 3 – Stresory i objawy stresu

Tydzień 4 – Radzenie sobie ze stresem (1)

Tydzień 5 – Radzenie sobie ze stresem (2)

Tydzień 6 – Odporność psychiczna

 

W trakcie szkolenia z prowadzeniem uczestnik otrzymuje:

• 6 tygodni działania z trenerem za pośrednictwem grupy na Facebooku;
• cotygodniowe dwugodzinne spotkanie z trenerem na żywo na zoom;
• dostęp do VOD szkolenia online „Zarządzanie stresem” na platformie multilearningowej (18h)
• materiały dodatkowe – praktyki mindfulness podczas spotkań na zoom.

Każdy moduł zawiera konkretne zadania domowe. W zamkniętej grupie na Facebooku oraz podczas zamkniętych transmisji na żywo uczestnik otrzymuje informację zwrotną odnośnie swoich działań nie tylko od eksperta, ale również od całej grupy.

 

Udział jako uczestnik transmisji online – bez prowadzenia 

Wersja szkolenia w formie transmisji online uprawnia Cię do otrzymania materiału VOD (18h szkolenia) do samodzielnego przyswojenia. Jako uczestnik transmisji online, otrzymujesz dostęp do platformy multilearningowej, dzięki której masz możliwość oglądania nagranego szkolenia „Zarządzanie stresem” w formie VOD.

Decydując się na zakup, dołączysz do grona klientów Heksagon PRO, a to oznacza, że zaczniesz otrzymywać:

• bieżące powiadomienia o specjalnych akcjach czy wydarzeniach;
• atrakcyjne rabaty na kolejne produkty i szkolenia (sięgające nawet do kilkuset złotych!);
• bonusowe materiały skierowane tylko i wyłącznie do naszych klientów;
• powiadomienia o wyjątkowych webinarach czy warsztatach, które pozwolą Ci nieustannie się rozwijać i poszerzać kompetencje z wielu zakresów.

Udział jako uczestnik szkolenia online z prowadzeniem 

Podczas zamkniętych spotkań grupowych uczestnik będzie mieć taki komfort uczestnictwa, jak przy konsultacjach indywidualnych. Każdy z uczestników indywidualnie będzie rozkładać na czynniki pierwsze swoje działania – właśnie po to, aby zamienić wiedzę w praktykę i korzystać z doświadczeń pozostałych uczestników. Spotkania odbywają się 1 raz w tygodniu, poprzez transmisję na żywo za pośrednictwem platformy Zoom. W trakcie szkolenia z prowadzeniem uczestnik otrzymuje:

• 6 tygodni kontaktu z trenerem za pomocą grupy na FB;
• cotygodniową dwugodzinne spotkanie za pomocą platformy zoom;
• materiały dodatkowe – karty pracy;
• VOD ze szkolenia.

Każdy moduł zawiera konkretne zadania domowe. W zamkniętej grupie na Facebooku oraz podczas zamkniętych warsztatów na zoom  otrzymuje informację zwrotną odnośnie swoich działań nie tylko od eksperta, ale również od całej grupy.

Na jak długo masz dostęp do szkolenia?

Masz rok od zakupu na rozpoczęcie szkolenia i od rozpoczęcia szkolenia 2 miesiące na skorzystanie z niego. Więcej szczegółów znajdziesz w załączniku Załącznik nr 2 do Regulaminu: „Szkolenia”

Poznaj skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem i zapanuj nad nim raz na zawsze!

Kim jest prowadzący?

Bartosz Jakimiec – nauczyciel mindfulness, prezes Polskiego Instytutu Mindfulness, trener odporności psychicznej, certyfikowany trener biznesu, prawnik.

Prowadzi szkolenia i warsztaty w tematyce pracy z emocjami, uważnością i życzliwością dla siebie oraz zarządzania zmianą. Wspiera ludzi w radzeniu sobie ze stresem, zarządzania sobą w czasie, budowania relacji oraz sztuki odpoczynku w oparciu o praktykę uważności i współczucia. Prelegent na wydarzeniach dotyczących dbania o dobrostan psychiczny oraz prewencji wypalenia zawodowego.

W Heksagon PRO prowadzi szkolenia „Zarządzanie stresem”, „Odważ się na zmianę” (razem z Magdaleną Daniłoś), warsztat wyjazdowy „Podróż ku sobie” oraz szkolenia wewnętrzne. Autor ebooka „Twój rok z self-care. Jak zadbać o siebie każdego dnia?”.

Zachęca do prowadzenia uważnego i świadomego życia. Jego misją jest uczenie ludzi, jak dzięki praktyce uważności i byciu “tu i teraz” odnaleźć spokój i szczęście w pędzącym świecie.

Rola doradcy rozwoju osobistego

Doradcy rozwoju osobistego to wykwalifikowani specjaliści, przeszkoleni w zakresie rozwoju osobistego. W swojej pracy korzystają ze sprawdzonych metod, stworzonych na bazie doświadczeń Fryderyka Karzełka oraz zespołu współpracujących ekspertów. Na podstawie własnych doświadczeń oraz w wybranej przez siebie dziedzinie, z pasją pomagają innym, wspierają i czuwają nad ich postępami. To takie osoby, jak Ty, które przeszły własną drogę w poszukiwaniu szczęścia i obrały sobie za cel swój rozwój osobisty.

Dzięki doświadczeniu i zrozumieniu Twojej sytuacji, doradca rozwoju osobistego pomoże Ci stworzyć najlepszą ścieżkę rozwoju dla Ciebie i dopasuje plan szkoleń pod osiągnięcie Twoich wymarzonych celów! W trakcie procesu będzie wspierał Cię w efektywnej i skutecznej pracy nad zmianą swojego życia na lepsze oraz w osiągnięciu wymarzonych rezultatów.

Wybierając szkolenie, niekiedy kierujemy się poleceniami innych lub własnym, nieco mylnym przekonaniem, że to jest właśnie to, czego potrzebujemy. Tymczasem rozmowa z doradcą rozwoju osobistego może rzucić nieco inne światło na Twoje potrzeby. Dzięki rozmowie masz pewność, że podejmujesz dobrą decyzję, a wybrane szkolenia odpowiadają na Twoje realne problemy i potrzeby. To nie tylko oszczędność środków finansowych, ale i czasu.

Być może znasz z własnego doświadczenia sytuację, kiedy po przerobieniu jakiegoś kursu czy szkolenia tracisz motywację i nie wykorzystujesz nowej wiedzy w praktyce. Doradca rozwoju osobistego przypomina o szkoleniach i dopytuje o postępy. Dzięki temu masz większą motywację, uczysz się systematyczności i realnego korzystania z wiedzy.

Nie czekaj i umów się już dziś na bezpłatną konsultację z naszym doradcą rozwoju osobistego, który sprawdzi, czy dzięki temu szkoleniu zrealizujesz swoje cele. Sukces czeka!

https://sklep.graomilion.pl/produkt/konsultacja-z-doradca-rozwoju-osobistego-pro/