Opis
Prokrastynacja może być prawdziwym przekleństwem osób, które chcą realizować swoje cele skutecznie. Kiedy zamiast działania, pojawia się zwlekanie, narasta frustracja i napięcie, co w efekcie może zupełnie zniweczyć nasze plany. Od lat obserwuję, jak moi podopieczni, klienci borykają się z odkładaniem na później ważnych spraw. Dzieje się tak szczególnie często, kiedy nasze cele są dla nas trudne, boimy się tego, że to, co sobie założyliśmy, najzwyczajniej się nie uda. Prokrastynacja jest szczególnie sprytna, dlatego że daje nam złudne poczucie ulgi, kiedy pozwalamy sobie na odłożenie zadania. Problem polega jednak na tym, że ta ulga jest tylko chwilowa i kiedy zadanie zbliża się do terminu wykonania, stres związany z przymusem jego wykonania w krótkim czasie, bywa nie do wytrzymania.
Ten kurs powstał, by pomóc Ci przezwyciężyć nawyk odkładania na później. W kursie pokażę Ci, jak pokonać prokrastynację dzięki technikom, narzędziom, ale przede wszystkim zrozumieniu, skąd się ona bierze.
Na kurs składa się 7 lekcji wideo o łącznej długości 4 godzin:
1. Prokrastynacja – czym ona właściwie jest?
Bardzo często odkładnie na później mylone jest z lenistwem, brakiem silnej woli czy jakąś wadą, która sprawia, że część osób ma tendencje do okładania ważnych czy trudnych spraw. Nic bardziej mylnego. Prokrastynacja stała się tak powszechna, że bywa nazywana chorobą XXI wieku. Tendencja do odkładania na później jest jednak nie wadą, a mechanizmem obronnym ego. Najczęściej pojawia się z lęku. Boimy się, że zadanie, którego się podejmiemy, może nas przerosnąć lub że nie uda nam się go zrealizować, dlatego odkładamy tę trudność na tzw. „potem”.
Czego się nauczysz podczas lekcji:
- identyfikować przyczyny prokrastynacji,
- rozpoznawać momenty, w których masz ochotę prokrastynować,
- lepiej rozumieć, jak ego wpływa na nasze decyzje,
- stawać się bardziej zorientowanym na przyszłość.
2. Przestań odkładać
Niezrobione teraz, kiedyś wróci ze zdwojoną siłą. Kiedy odkładamy, przez mikromoment czujemy się cudownie. Odczuwamy ulgę. Ale ona jest iluzoryczna, chwilowa. Kiedy problem niezrealizowanego zadania wraca, może stać się źródłem prawdziwego stresu. Jest wiele przyczyn, które bezpośrednio wpływają na naszą chęć odkładania. W tej lekcji pokażę Ci najczęstsze z nich. Przyjrzymy się bliżej temu, co może nas sabotować na drodze do realizacji celu, oraz poznamy wspólnie techniki, które pomogą nam temu zaradzić.
Czego się nauczysz podczas lekcji:
- jak zwalczyć nieodpartą chęć realizowania zadań perfekcyjnie,
- przejmować kontrolę nad wymówkami,
- usuwać ze swojego otoczenia niepotrzebne rozpraszacze,
- pokonywać lęk przed porażką.
3. Znajdź swoje „dlaczego?”
Bardzo często stawiamy przed sobą jakiś cel, który zupełnie nie motywuje nas do działania. Pozwól, że podzielę się z Tobą odkryciem, które zmieniło moje życie. Kiedy nasze cele wypływają z naszej misji – trudno jest je odkładać. To jeden z kluczy do sukcesu każdej sprawczej osoby: stawiać sobie cele i intencje oparte na swoich wartościach. W tej lekcji nauczę Cię jak możesz zamienić nudny cel
w aspirującą intencję w oparciu o Twoje emocje, przekonania oraz dobre zrozumienie siebie.
Czego się nauczysz podczas lekcji:
- jak wyznaczać wartości, które aspirują Cię do działania,
- pracować w oparciu o dumę i satysfakcję,
- lepiej rozumieć swoje emocje w realizacji celów,
- jak uwierzyć w zmianę.
4. Bój się i rób
Skoro już wiesz, że umysł często jest, w procesie osiągania celów, Twoim wrogiem, to czas na to, by nauczyć się uspokajać go, wyłączać strumień myślowy, który powoduje, że zaczynasz odczuwać lęk. W tej lekcji skupimy się na tym, byś potrafił się zrelaksować, a następnie działać w zgodzie ze sobą. Podzielę się z Tobą także kilkoma sprawdzonymi technikami, które ograniczą lęk, by zwiększyć Twoją efektywność.
Czego się nauczysz podczas lekcji:
- jak uspokajać umysł i ciało,
- jak pozbyć się nadmiaru hormonu stresu,
- jak realizować trudne/przykre zadania, tak by nie wpłynęły negatywnie na resztę dnia,
- jak planować i realizować cele metodą SMART.
5. Zaprzyjaźnij się z czasem
Zarządzanie efektywnie swoim czasem jest podstawą realizacji celów. Ale jak to zrobić? Podczas tej lekcji poznasz sprawdzone techniki, które „tu i teraz” możesz wdrożyć w swoim życiu, by móc pchać do przodu swoje cele. Dzięki temu już nigdy nie będziesz musiał prokrastynować.
Czego się nauczysz podczas lekcji:
- jak wykorzystać reguły 2 minut czy ABC do realizacji zadań,
- jak stworzyć dziennik dnia,
- jak planować czas na relaks,
- jak przestać używać wymówki „nie mam na to czasu”.
6. Zjedz słonia
Czy kiedy patrzysz na swój cel, to zdarza Ci się odczuwać lęk na samą myśl, jak wiele jest zadań do wykonania? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Większość z nas tak reaguje. Dlatego duże cele, obszerne w ilość zadań należy dzielić na mniejsze porcje – takie, które są strawne. Trudno zjeść słonia w całości!
Czego się nauczysz podczas lekcji:
- tworzyć checklisty,
- segmentować zadania,
- tworzyć wspierające rytuały,
- pozbywać się napięć związanych z realizacją zadania.
7. Motywuj się do działania
Nasza ostatnia lekcja to wisienka na torcie osiągania celów tu i teraz. Abyś mógł stale i z równie dużą motywacją robić „swoje”, musisz poznać techniki, które utrzymają Cię w dużej uważności i sprawczości. Nasz kurs zakończymy odpowiedzią na bardzo ważne pytania, które pozwolą Ci zwizualizować sobie siebie za 5 czy nawet 10 lat, co jeszcze mocniej napędzi Cię do działania.
Czego się nauczysz podczas lekcji:
- wykorzystywać playlisty, afirmację czy wizualizacje do utrzymania motywacji,
- tworzyć nawyki wspierające Twoje cele,
- zmieniać „muszę” na „mogę” w myśleniu i działaniu,
- planować długofalowo zgodnie ze swoim „dlaczego?”.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.